D.I.Y
こんにちは。笠間市のあお整骨院の床井です。
昨日から降り続く雨。気温も上がらず、肌寒い1日ですが、皆さんは体調を崩していませんか。
元気印の床井は、今日も元気いっぱい笑顔いっぱい食欲いっぱいです！
体がお辛い方は、あお整骨院の全力の施術を、パワーが欲しい方は、あお整骨院のパワースポット、床井に会いに来て下さい！
8月から始まりました、スタジオプログラム。ご好評頂き、感謝しております。
音楽を使ったレッスンの為、音漏れと床井の熱い美声が気になっておりました。
そこで匠（坂口先生）が持ってきたのは1枚の白い板とレールのようなもの。これで何を作るというのでしょう。
何やら、壁にドリルで穴を開け始めた匠（﨑野先生）。それを温かな目で見守る依頼主（床井）。
そしてついに、完成！！
なんていうことでしょう！待合室とトレーニングルームがドアで仕切られ、それぞれ一つの部屋へと変わったではありませんか。これで今まで気になっていた音楽も軽減され、施術とトレーニングルームに空間が生まれました。床井の美声が聞こえにくくなるのは残念ですが・・・
今まで、スタジオプログラムにご理解とご協力下さった皆様ありがとうございました。
このドアを開けたら、美しい自分に出会えました。と言って頂けるようなトレーニングやスタジオプログラムを行って行きたいと思います。
面白いハプニング、エピソードが気になる方、このドアを開けたくなった方、そして何より、体の不調にお困りの方は、あお整骨院でお待ちしております。
今井憲夫先生のストレッチ講座
こんにちは。笠間市のあお整骨院の床井です。
先週の土曜日、結城院にて行われた、今井憲夫先生のストレッチ講座に参加してきました。
今井先生は、作業療法士としてお仕事される傍ら、コンディショニングトレーナーとしても活動されています。
股関節周辺のストレッチの教えて頂きましたが、股関節がガチガチの私は、開脚する事で精一杯！そのまま上半身を動かそうとするものならば、声も出ず、汗が滴り落ちました。
柔軟性は、体の不調を整え、関節の可動域を上げることでケガのしにくい体を作る上で大切なことです。
毎日1分間ストレッチを数回取り入れながら、柔軟性を上げていきたいです。
10月ですね。
こんにちは。笠間市のあお整骨院の﨑野です。
ブログを書くのがとても久しぶりです。気づけば10月。秋ですね。
スポーツの秋。読書の秋。食欲の秋。いろいろとありますが皆様はどんな秋を過ごす予定でしょうか。
私は今年の秋、紅葉を見に行きたいと思っています。
関東、紅葉の名所ランキングというのがあったのでご紹介致します。
1位 那須高原
2位 尾瀬
3位 伊香保温泉
4位 谷川岳
5位 日光
6位 箱根
7位 国営昭和記念公園
8位 塩原
9位 赤城山
10位 ひたち海浜公園
どこも魅力的な観光地ですね。
現在はGO TO トラベルキャンペーンで観光地の宿泊料金がとても安くなっていると患者様から
お聞きしました。機会があれば使ってみたいです。
そんな楽しい旅行でも腰や肩が痛いとなると気分が落ちてしまいますね。
そうならないためにご自宅で毎日ストレッチをすることをオススメ致します。
特にお風呂上がりは筋肉が緩むので伸ばしやすいです。
ストレッチをしても痛い。そんな痛みがあるならばぜひ当院へお越し下さい。
当院では患者様にあったオーダーメイドの治療内容、方法を考え施術していきます。
「どこへ行っても治らなかったのが治った！」「すごく体が楽になって嬉しい！」「もっと早くここに来れば良かった！」
そんな患者様の声を聞けることが我々治療家のやりがい、生きがいとなっております。
皆様のご来院、ご予約お待ちしております。
ストレス
こんにちは。
笠間市のあお整骨院です。
台風の影響で気温は下がったものの悪天候が続いていますね。
週末は趣味の釣りをしに海に行くのですが、悪天候のため釣りが満足にできておりません。
そのためストレスが溜まってしまいます。
ストレスが溜まったまま仕事を迎えると、患者さんや他のスタッフに迷惑をかけてしまうので自宅でストレスを発散するようにしています。
人それぞれ発散法はあるかと思いますが、僕はYouTubeで猫の動画を見ています。
動画は載せられないのでフリー画像から見つけてきました。
よかったら癒やされてください。
今日明日も海が荒れて釣りができなさそうなので、自宅で猫の動画を見たいと思います。
ちなみにストレスは胸鎖乳突筋という筋肉を固くしてしまうことがあります。
この胸鎖乳突筋は少し特殊で、この筋肉が緊張状態にあると
・肩こり
・頭痛
・胃などの内臓の不調
・情緒不安定などの精神的不調
などを引き起こすことがあります。
ストレスは心身ともに悪影響なので発散するのは大切です。
溜めすぎには注意しましょう。
山派！？海派！？
こんにちは。笠間市のあお整骨院の床井です。
今日はしとしとと雨が降り続き、肌寒い１日です。衣服の調節をしたり、温かい食べ物を食べるなど体を温めて、体調に気をつけてお過ごしください。
皆さんに質問です。
今日は休日。あなたは毎日の生活に疲れ切っています。少しでも前向きになりたいあなた。一人、車で向かった先は次のうちどちらですか。
A．山
B．海
結果は…
Aの山を選んだあなた。今、ものすごくパワーを欲しがっている人です。山を登って頂上に着いた時の達成感。気持ちいいですね。
Bの海を選んだあなた。今、癒やしを求めている人です。目線の先に広がる広い海。ベンチに座り、水平線を眺め、波の音を聞くと、心穏やかになりますね。
私はずっと山に登りたいと思っているのですが、実行できていません。その代わり、神社巡りをしています。最近は、筑波山神社、しらさぎ神社、鹿島神宮を参拝しました。
実は、御朱印集めを始めたのですが、いつも神棚に上げたまま出かけるので、全く集められていません。。。
豆乳味噌ラーメン
こんにちは。笠間市のあお整骨院の床井です。
あっという間に過ぎていったシルバーウィーク。皆さんはどのように過ごしましたか。
ちょっとした観光地に住んでいるのですが、GO TO トラベルの影響もあり、観光客も多かったです。道路も車やツーリングで交通量が多く、ゴールデンウィークの自粛ムードとは正反対の賑わいでした。
これからは、コロナウイルスだけでなく、ノロウイルス、インフルエンザなどの流行の季節にもなっていきます。手洗い、うがい等、私たち自身が今できる最大限の感染症対策をしていきましょう。
健康に過ごすためには、睡眠、食事、運動の3拍子が欠かせません。そして、ストレッチなどで体内の血流を良くすることで、体内温度も上がり、免疫力が上がります。
当院併設の、AOトレーニング・ラボでは、スタジオプログラムやパーソナルトレーニングの他、ストレッチ等の施術、ご提案も行っております。お気軽にお問い合わせ下さい。
さてさて、味噌ラーメンが大好きな床井。特に辛い味噌ラーメンが大好きです。
世間話のなかで、豆乳味噌ラーメンの話になり、誰も食べたことがないのですが、皆さんは食べたことありますか。今年の冬に、某番組でも特集されていたようですが、見逃しています。インスタントラーメンでも作れるようです。今度、レシピを調べて、作ろうと思います。
私の味の想像は豚骨ラーメン！スタバでのすぐにミルクをソイに変更するほどの豆乳好きなので、早く食べてみたいです。
もし食べたことがある方、感想お待ちしております。辛い味噌ラーメンが美味しいお店の情報もお待ちしております。
体重を減らしたいなら○○性のタンパク質
こんにちわ。
笠間市のあお整骨院です。
みなさんはダイエットの際どんな食事を心がけていますか？
食事の量を減らしたり、食事の内容を変えたりと人によっていろいろあると思います。
ここではダイエット中に欠かせないタンパク質について少しお話します。
ダイエット中は基礎代謝を高めなければいけません。
基礎代謝を高めると痩せやすいカラダづくりができて、長期的にダイエット効果を持続させることができます。
そのため基礎代謝を高めるためには筋肉量を増やす必要があります。
過度な食事制限によって栄養不足になると筋肉量が下がり、基礎代謝が下がってしまいます。
ちなみに筋肉は栄養不足になるとまっ先に減少し、残るのは脂肪になります。
そこで、筋肉のもとであるタンパク質を効率的に摂取する必要があります。
タンパク質は体内に入るとアミノ酸に変わります。
アミノ酸は体の中で必要な場所のタンパク合成をし筋肉作りをしてくれます。
主に筋肉を作ってくれるアミノ酸は
・必須アミノ酸
・非必須アミノ酸
の二種類です。
非必須アミノ酸は体の中で分解などが行われ、自力で作られます。
一方、必須アミノ酸は体内で作られることのないアミノ酸です。
そのため必須アミノ酸は食事からでしか補えません。
この必須アミノ酸が欠乏すると正常なタンパク質を合成することが難しく、筋肉の減少につながってしまいます。
なのでダイエット中は必須アミノ酸が豊富に含まれている食品を取ることが重要となってきます。
どのくらいその食品には必須アミノ酸が入っているか分かるアミノ酸スコアというものがあります。
これを見てみると、鶏肉・豚肉・牛肉・牛乳・鮭・卵などが１００点として挙げられています。
共通点は動物性ということです。
意外なのが、植物性はスコアが低めです。
畑の肉と言われている大豆は８６点で小麦は４４点です。
どうしてもダイエット中はカロリーに目が行きがちですが、成分などを気にしてみると意外な結果になりました。
植物性のタンパク質ばかりだとアミノ酸のバランスが悪くなり、質の悪いタンパク質や脂肪に変換された結果、基礎代謝が下がってしまうなんてことも。
食事制限をしているけど痩せない、すぐリバウンドしてしまうという方は今すぐ動物性のタンパク質を摂りましょう。
カロリーが気になる方はアミノ酸スコア１００点のプロテインもおすすめです。
【腰痛】お尻の筋肉
こんにちは。
笠間市のあお整骨院です。
腰痛の有無に関係なく骨盤が歪んでいるケースは非常に多いです。
骨盤を歪ませる最大の原因は腰方形筋と呼ばれている筋肉です。
ですが、この腰方形筋を硬くする原因を作っているのは中殿筋という筋肉になります。
この中殿筋が弱化すると歩くときに股関節の可動域が制限され、骨盤の水平を保てなくなります。
そして上半身を支えるために腰方形筋が頑張りすぎて硬くなってしまいます。
この状態が慢性的に続いていると徐々に腰方形筋は短縮し、骨盤は短縮した腰方形筋につられて左右の骨盤の乱れができあがってしまいます。
そうなると姿勢は湾曲し、背骨に圧が加わり椎間関節という背骨の関節に障害が起き、腰の痛みの原因となります。
また、股関節の可動域が狭くなるとお尻にある梨状筋や靱帯に負荷が掛かるので座骨神経痛などの原因にもなってしまいます。
このように一つの筋肉が弱化すると様々な部位に影響が及んでしまいます。
問題の根本は中殿筋というお尻の筋肉の弱化なので、そこを筋力トレーニングや徒手療法で改善させることが大切です。
当院では患者様に運動の指導をすることがよくあります。
みなさんの症状の裏にはこのような筋肉の弱化などの背景があるためです。
簡単な運動でも症状は軽快することは多いですので、面倒くさがらず是非運動をしてみて下さい。
運動が分からない場合はお教え致しますのでお気軽にお聞き下さい。
今週です！
こんにちは。笠間市のあお整骨院の床井です。
先日の台風の影響で、すっきりしない天気が続きました。台風一過から、再び猛暑が戻ってきました。暑さも寒さも彼岸までということわざのように、あと少しで暑さも和らいでくれたら良いですね。
さて、先日お知らせしましたが、プロテインの試飲会がいよいよ、今週の土曜日に開催されます！綺麗に痩せたい方、減量したい方、リバウンドしない体を作りたい方！ぜひ、この機会にプロテインをお試し下さい。
4月から飲み始めた床井。先月あたりから、痩せたねと言われるようになりました。
「PMS」ご存じですか？
こんにちは。笠間市のあお整骨院の﨑野です。
皆様は「PMS」という言葉をご存じですか？
PMSとは「月経前症候群」または「月経前緊張症」のことです。
女性の生理3日～10日前くらいに現れ、生理開始とともに消えるといわれている様々な症状です。
しかし、必ずしも生理開始とともに消えるわけではなく、しばらくしてから消える人、期間中も症状が続く人がいます。
主な症状は「イライラ、落ち込み、無気力、頭痛、下半身のむくみ、肌荒れ、便秘、酷い眠気」など様々な症状が現れます。
このようなPMSの症状が鍼灸治療で軽減させられる効果があるといわれています。
なぜ、PMSが起こるのか。残念ながらはっきりとした理由はわかっておりませんが、可能性が高いと考えられているのは
女性ホルモン量の変化に原因があるというものです。
PMSへの対処法は代謝や血行を促進させることやリラックスして心の安定を目指すのが効果的だと言われております。
東洋医学のツボにはPMSに効果的だとされているツボが数多く存在します。
そのようなツボを利用して、自律神経や血行促進を整え、身体の内側から治療を行うことにより、体質改善を図ります。
PMSのような症状や体質改善をしたいとお考えの方、ぜひ当院へご相談ください。
