熱中症対策の食べ物
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
全国的に気温と湿度が高く、熱中症のリスクが上がっております。
例え室内であっても高温多湿の空間にいる場合はリスクは変わりません。
屋外であれば日陰などの涼しい場所にいく、室内ではエアコンをつけるなどして対処しましょう。
暑い日は思っている以上に体力やエネルギーを消費しています。発汗によって失われる水分や電解質を補うのはもちろんのこと、適切な食べ物を摂り、体力づくりが大切です。
熱中症は適切な栄養を摂取することでなりにくい身体を作ることが出来ますので、今回は熱中症対策に必要な栄養素と食べ物をご紹介したいと思います！
①ナトリウムとカリウム
私たちは１日に排せつや汗で2500㎖もの水分を失うといわれております。暑い日などはたくさん汗をかくため、より多く失っています。これらが失われると筋肉の収縮運動に異常をきたすためこむら返りや痙攣が起ります。しっかりと補充するために、サツマイモや葉物野菜、黒豆、ビーツ、オリーブ、トマト、レタスが有効です。急を要する場合や食事で摂取するのが難しい場合はスポーツドリンクで代用しましょう。
※スポーツドリンクは糖分も多く含むため常用には注意しましょう。
②糖質
エネルギー源となる糖質。エネルギー不足になるとそもそもの体力低下に繋がります。活動量が多い方はしっかりと摂るように心がけましょう。
③ビタミンB1
ビタミンB1には疲労回復効果が有るだけでなく糖質の代謝を促してエネルギーを生産したり、イライラを抑える効果もあります。主に豚肉に多く含まれており、ニンニクや玉ねぎ、ニラ、生姜などと一緒に摂取することで吸収率が高まります。その他にも納豆やぬか漬け、モロヘイヤ、ウナギにも多く含まれております。
もしも熱中症の症状が現れた際は速やかに涼しい場所に移動し、首や脇、股関節などを冷やし、経口補水液などを飲みましょう。
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あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
施術では拡散衝撃波のショックウェーブや超音波治療などで筋緊張の緩和や疼痛緩和を行うことができます！
保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
ダイエットにはどこを鍛えたらいい？？
こんにちは！
あお整骨院笠間院です！
前回ダイエット時の食事について載せましたので、今回はダイエットにはどこを鍛えたらいいのかを紹介したいと思います！
これから夏に向けてお腹を引き締めたい、腕や脚を細くしたいという方はぜひご覧ください！
まず初めに覚えておいてほしいことがあります。
それは「とにかくでかい筋肉を育てろ」です！
筋トレで痩せるのではなく、筋肉が育つことで代謝が向上して日常生活でもエネルギーの消費が上がり、痩せやすくなるといったメカニズムです。
よく有酸素だけしかやらない人がいます。もちろん低強度で継続しやすく、無酸素運動（筋トレ）に比べてカロリーの消費は上です。しかしながら、有酸素運動をしている時間しかカロリーは消費されず、長時間行うと筋肉の減少にも繋がります。結果的にリバウンドしやすい身体になってしまうということです。
筋トレを行うことで仕事や趣味など何気ない日常生活を送ってるだけで痩せるからだを作ることが出来ます。
効率よくダイエットを行うためにも「でかい筋肉」を鍛えることが大切なんです！
ただ、有酸素が悪なのではなく、うまく組み合わせることでより効率よく痩せることが出来ます！
代表的なのは下半身です。皆さんもダイエットには下半身を鍛えましょうと耳にしたことはあると思います。なぜ下半身かというと全体の代謝の約50％を担っているからです！
次に背中です。背中は全体の代謝の約30％を担っています。肩甲骨周辺を動かすことで痩せやすくなるほか、肩こりや頭痛、猫背の解消にも繋がります！
その他には胸なども大きな筋肉なので鍛えると良いかと思います。
ジムや家で運動する際は優先的に行ってみてください！
人は部分痩せをすることはありません。個人差はありますが手や足先から徐々に脂肪が減っていき、顔やお腹は最後になります。これはアドレナリン受容体などの体の構造によるものなので仕方のないことです。しかし、筋肉を鍛えることで引き締まり、ボディラインはすっきりとしていくことでしょう。
「筋トレ＋30分程度の有酸素運動＋食事」
これを意識して、夏までに素敵な身体を目指しましょう！
自分に合ったトレーニングが知りたいという方はAOMedicalStudioBLABにご相談ください！
専門のトレーナーがお答えいたします！
また、お身体に不調があり、思うように運動が出来ないといった方はあお整骨院にお問い合わせください！！！
3×3プロバスケットボールチーム「茨城BACKBONE」の中澤選手が来てくださいました！
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
先日、スポンサーを務めさせていただいております3人制（3×3）のプロバスケットボールチーム「茨城BACK BONE」様の中澤涼平選手があお整骨院とAOMedicalStudioBLABに来てくださいました！
「茨城BACK BONE」は笠間市岩間地区を拠点としいる茨城県内唯一の3人制（3×3）のプロバスケットボールチームです！
ストリートを中心にローカルルールのもと行われていた3×3は、今や世界競技人口42万人以上、国際大会では180ヵ国以上の国と地域が参加しており、東京オリンピックから正式種目となりました！
コンパクトなスペースで場所を選ばず商業施設や駅前などでも開催可能、１試合10分という試合時間の短さ、攻守の切り替えの速さや迫力が間近で見られることから現在世界で注目を浴びている競技になります！
あお整骨院では肘と肩にショックマスター等の施術をさせていただきました！
AOMedicalStudioBLABでは遠峰トレーナーによるパーソナルトレーニングを受けていただきました！
これからもあお整骨院、AOMedicalStudioBLABは「茨城BACK BONE」様を応援します！
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雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
施術では拡散衝撃波のショックウェーブや超音波治療などで筋緊張の緩和や疼痛緩和を行うことができます！
保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
ダイエット時の食事量の目安は？
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
「ダイエットをするぞ！」と決めたときに、真っ先に考えるのは運動と食事だと思います。
ダイエットにおいて運動：食事の割合は２：８と言われており、食事量を調整することがダイエットの近道です。
間違ったやり方をしてしまうと中々痩せなかったり、リバウンドしやすい、代謝が下がります。でも実際に始めてみるとどんな運動がいいのか、どんな食事がいいのかわかりませんよね。
そこで今回はダイエットにおける「食事の基本」をお話ししたいと思います！
食事制限と聞いて、何を思い浮かべますか？糖質制限、カロリー制限、断食、一日一食など様々あるかと思います。しかしながらこれらのダイエットにはデメリットが存在します。
糖質制限ダイエットは短期間で「体重」が落ちやすく、糖質を減らすだけなので取り組みやすいといったものです。しかし、これには大きなデメリットが存在します。まず、脳のエネルギー不足です。過度な糖質制限は脳機能の低下を招き、集中力や思考能力、やる気の低下、イライラしやすくなる、倦怠感などが危惧されます。また、過度なカロリー制限や断食、一日一食ダイエットは三大栄養素が足らないことにより代謝の低下や筋肉量の低下によるリバウンドの可能性も高くなります。
では、どれくらいの食事量がいいのか。答えは「自分の手のひら」にあります。手のひらで個人に合わせた食事の目安量を計測します。これを「ハンドポーション」と言います。
自分の食べた量を把握しやすく調整しやすいといったメリットがあり、栄養素が足りないといった問題も起こりにくいです。
●ハンドポーション
①主食・・・こぶし0.75～１個分の炭水化物
②主菜・・・手のひら1～2枚のタンパク質
③副菜・・・両の手のひら1～2枚の食物繊維やミネラル
④脂質・・・親指の第一関節程度
これらを基準に食事を摂ることでバランスよく栄養を補給でき、食べ過ぎを抑制できます。
食事で悩んでいる方はぜひお試しください！
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雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
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もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
風邪に注意！
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
最近、風邪(感冒＝急性気道感染症）が流行っているようです。
夏風邪の主なウイルスはエンテロウイルス属のエコーウイルス、コクサッキーウイルス、アデノウイルスで高温・多湿を好みます。
代表的な症候としてヘルパンギーナや手足口病、咽頭結膜炎(プール熱)などがあります。症状としては高熱、喉の痛み、咳、嘔吐、下痢、目やに、発疹などがあります。
●ヘルパンギーナ
高熱と喉に水疱形成が特徴で、しばらくすると水疱が破けて潰瘍になります。のどの痛みが強く、水分補給が困難になり水分不足に陥ってしまう子もいます。低年齢では高熱になりやすいです。
●手足口病
軽度な熱と手のひらや足の裏や口の中に2～3ミリぐらいの赤い発疹や水疱を作ります。発疹に痒みや痛みはないものの口内の水疱に痛みが出る場合があります。
●咽頭結膜炎
発熱、喉の痛み、結膜充血などを主とし、夏季にプールを介して伝染することからプール熱と呼ばれていますが、ウイルスのついた手指を介しても感染しますので注意しましょう。
夏風邪もウイルスによるものが原因の可能性がありますので、手洗い・うがいや人混みを避ける、十分な休息、バランスの良い食事、身体を冷やさない、室内の湿度を適切に保つ(50％程度)を意識しましょう。
気温・湿度の変化が大きい季節ですので、上記予防策の他に適度な運動や腸内環境を適切に保つ食材を選ぶことで免疫機能の向上を図り、身体を守りましょう！
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雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
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保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
「肋間筋」のストレッチ
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
二の腕のたるみ、肩や背中・腰の張りや痛み、反り腰などで悩んでいる方もいるかと思います。
実はそれ「肋間筋」が硬くなっているかもしれません。
●肋間筋とは？
肋間筋とは肋骨と肋骨の間にある筋肉で呼吸時に使われます。吸気時には外肋間筋が働き肋骨を引き上げることで胸郭を広げ空気を取り込み、呼気時には内肋間筋が働き胸郭を縮めることで空気を押し出します。
●硬くなる原因は？
デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごす、ストレス過多・緊張感が抜けず呼吸が浅くなっている。
●どんなトラブルが？
肋骨の筋肉が硬くなると胸郭が硬くなり猫背などになってしまい、二の腕のたるみ、肩や背中・腰の張りや痛み、反り腰、ストレートネック、巻き肩、坐骨神経や肘・腕の痛みに繋がることもあります。また、胃もたれや胸やけの原因にもなりかねません。
●肋間筋ストレッチを載せておきますので、運動しても中々身体が変わらないという方はぜひ試してみて下さい！
①壁から半歩離れて横向きに立ちます。壁側の腕を上げ、肘で身体支えるように寄りかかり、反対側の肩甲骨内側に手が届くように深く肘を曲げます。
②①の姿勢のまま脇を壁にくっつけるように寄りかかっていきましょう。この時、脱力するイメージで行ってください。
③壁についている肘を上に引き上げるようにして、二の腕やわき腹を気持ちのいいくらいまで伸ばします。
ポイント
- ・ストレッチ中は呼吸を忘れないように
- ・片側5呼吸程度ゆっくりと行う
1分程度でどこででも行いやすいストレッチになりますので是非お試しください！
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雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
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特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
冷え性対策の食べ物について
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
これから梅雨時期に入り、気温の低下による「梅雨冷え」というものがあります。普段から冷え性にお悩みの方は特に注意が必要です。
湿度が高い状態で気温が下がると下記のような様々な不調が現れる恐れがあります。
- ①手足の冷え
- ②睡眠障害
- ③自律神経の乱れ
- ④肩こり
- ⑤腰痛
- ⑥頭痛
- ⑦むくみ
- ⑧めまい
- ⑨便秘や下痢 etc…
そこで今回はそんな「梅雨冷え」対策の食材についてお話ししたいと思います！
暖かい食べ物を食べるのはもちろんですが、ビタミンEやビタミンB1を意識して摂りましょう。これらのビタミンには血管を拡張し血行を良くする効果が有ります。ウナギやナッツ類にはビタミンEが、豚肉や玄米、蕎麦や大豆にはビタミンB1が多く含まれております。そこに発汗を促す唐辛子や生姜、ニンニクや玉ねぎなどを合わせるとより効果的です。さらに、疲労感やストレスに効果的なビタミンCはレモンやアセロラ、ブロッコリー、パプリカ、梅干しなどを食べるのもオススメです！
食べ物の他にも適度な運動も血流改善にオススメです！
特に肩甲骨周辺やふくらはぎ周辺を動かすと血流改善に繋がりやすいです。また、末端冷え性の場合は指の関節一つひとつを10秒程度動かすと効果的です。
もしもご自宅で運動することが難しい方はあお整骨院やあお整骨院系列の24hスポーツジム「AOMedicalStudioBLAB」にお気軽にお問い合わせください！
ジメジメとした嫌な季節をみんなで乗り切りましょう！
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雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
施術では拡散衝撃波のショックウェーブや超音波治療などで筋緊張の緩和や疼痛緩和を行うことができます！
保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
梅雨に突入？？
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
これから梅雨の季節に入り、雨が多くなってきます。釣りをする私たちにとっては待ちに待った雨！！！
しかしながら雨の日に特に気を付けなければいけないことがあります。
それは交通事故！！！
雨による視界不良や突風、雨によりハンドルをとられることがあります。
雨天時においては晴天時の約4倍の割合で交通事故は起きているそうです。
もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
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保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
ビタミンDを摂ろう！
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
まもなく梅雨シーズンに突入！
梅雨に気を付けなければいけないのは風邪やメンタルです。
「風邪はわかるけどメンタルも？」と思ったそこのあなた！
実は梅雨や冬などの日照時間の短い季節はメンタルが落ち込みやすくなります。
というのも、日光に当たることにより日中はセロトニンというストレスへの耐性やイライラ、不安感などを抑えるホルモンの分泌が増えます。セロトニンの分泌が増えると夜間にはメラトニンという季節のリズムや睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌リズムといった概日リズムを調整するホルモンの分泌が促進されます。また、日光に当たると体内でビタミンDが生成されるというのはよく聞く話だと思います。ビタミンDにはカルシウムの吸収促進、免疫力アップといった効果が有ります。日光に当たる時間が減ればそれらが減少しやすくなりますので様々なリスクが高くなります。
天気は人にはどうしようもできないことですが、ビタミンDは食べ物から積極的に摂ることが出来ます。
そこでビタミンDが多く含まれる食べ物を載せておきますので、参考にしてみてください！
①干しシイタケやキクラゲなどのキノコ類
②サンマ、サケ、ブリ、カレイ、シラス、イワシなどの魚類
③卵
ここまでビタミンDの有効性を話しましたが、肝機能が低下されている方や過剰摂取は食欲不振、体重減少、多尿、不整脈などの非特異的症状が出る場合がありますので、何事も適度な範囲が大切です！
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明日は大雨になる予報です。雨の日は交通事故のリスクが跳ね上がります。
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
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保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
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特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
反り腰のストレッチ
こんにちは！
笠間市のあお整骨院です！
反り腰が長く続くと背中の筋肉の緊張と腹部の筋肉の弛緩(ポッコリお腹)の原因になります。
反り腰の原因は多々ありますが、姿勢不良が挙げられます。猫背が代表的なところですが、ここで気を付けなければならないのは無理な姿勢を作ることです。
無理に肩甲骨を寄せようとしていると逆に背部の緊張を招いてしまい、腹横筋や腹斜筋といった腹部の筋肉が伸びて弱くなってしまいます。
もちろん反り腰改善には運動も不可欠ですが、腰が痛くてなかなかできないといった方のために自宅でも出来るストレッチをお教えしたいと思います。
まず、反り腰改善のためにストレッチしてほしい筋肉は「広背筋」です。広背筋は骨盤・背骨から腕の骨の内側まで伸びているとても大きな筋肉です。主に肘を後ろに引く・腕を内側に捻るといった動きをします。この広背筋が緊張状態になると肩が内巻きになり、骨盤を上に引き上げてしまいます。それにより反り腰となってしまいます。腰痛や間接的に肩こりや頭痛などの原因にもなります。
そんな広背筋を座ったままできるストレッチになりますので、是非やってみてください！
① あぐらの姿勢をとり、右足の小指側を左手でつかみます。
② ①の姿勢から徐々につかんでいる脚を伸ばしていきます。この時、左の脇腹などが伸びている感覚があれば大丈夫です。
③ 20～30秒ほど伸ばしたら反対側も同様に行います。
もし床に座れないといった方は椅子に座った状態でも可能ですのでやってみてください！
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もしも交通事故に遭われてしまった時は速やかに警察と保険会社に連絡し、病院で診断を受け、適切な対処を受けましょう。
特に、頚部捻挫（むち打ち症）などは後になってから症状が出ることもあり、油断はできません。放置してしまうと眩暈や頭痛などの不定愁訴になり事故との因果関係が認められない可能性も出てきます。早めはやめの行動で変わりますので、適切に動きましょう！！！！
