こんにちは！
笠間市のあお整骨院の谷内です！
私は隣にある当院系列のジム「AO Medical Studio BLAB」で、仕事終わりにトレーニングを行って帰るのですが、そちらで知り合ったとある方に
「クレアチンがいいよ！」と聞き、気になり調べたので皆様にも共有したいと思います！
①クレアチンとは何ぞや？？
クレアチンとは肉や魚などに含まれるアミノ酸の一種です。スポーツサプリメントではプロテインと同じく代表的なもので、瞬発力の向上、パフォーマンスの向上、筋肥大、筋出力の維持向上を目的として摂取される方が多いです。
②効果は何？
人は筋肉を使うときATP(アデノシン三リン酸)がADP(アデノシン二リン酸）に分解され、エネルギーとして使われています。つまり、ATP分解→ADP→すぐにATP生成といった流れが必要になります。そうでなければ、人の筋収縮など1秒前後しか持ちません。そこで必要なのがクレアチンです。クレアチンが体内のリンと結合することで「クレアチンリン酸」になり、そのクレアチンリン酸がATPの再合成を促進させるのです。また、クレアチンが多く体内に貯蔵されていればより高負荷にも耐えられるので筋肉量増大にも期待できます。
③なぜサプリメントなの？
私たち人間は1日に約2グラムほどクレアチンを必要とします。そのうちの半分、つまり約1グラムは肝臓により生成されています。残りの半分は食事などで摂取するしかありません。余れば肝臓に貯蔵されます（平均120グラム）。しかし、高負荷なトレーニングを続けると消費が増えるので食事のみでは難しくなります。さらに、クレアチンは熱にも弱いため、調理をすると失われやすいので、手軽に補給できるサプリメントがおススメです。
いかがだったでしょうか。筋肉がなかなかつかない、疲れやすい、プロテインは飲んでいるけど追い込めないといった方は試してみるといいかもしれません。サプリメントを摂取するタイミングは短期的なものと長期的なもので別れるので、興味のある方は自信にあった飲み方をするといいと思います。
あお整骨院では交通事故治療が可能で、原則として窓口支払は掛からずに、施術ができます！
施術では拡散衝撃波のショックウェーブや超音波治療などで筋緊張の緩和や疼痛緩和を行うことができます！
保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。
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