こんにちは！

笠間市のあお整骨院、谷内です！

当院系列の「AO　Medical　Studio　BLAB」がOPENから３か月が経ちます。

人に勧めるには自分がやらなくてはということでOPEN当初から週に２，３回30分から1時間程度仕事終わりに通っているのですが、

59.7㎏→5４.５㎏、－５キロの減少に成功しました！！！(空腹時測定)

特別難しいことはせず、有酸素運動はほとんど行わずに、ひたすら筋トレばかりしていました。筋肉を鍛えることで、日常生活での消費カロリーを上げるのが目的です。

胸や腕を中心でトレーニングを行っていたので、脚もしっかり取り組んでいたら結果はもっと変わったのかも・・・。(でも、脚トレはきついから昔から嫌いなんだよなぁ・・・）

また、効率的に痩せたいなら筋トレ+２～３０分の有酸素運動を組み合わせるのがいいかと思います！

トレーニング後はプロテインを飲んでリカバリーにも気を使い、食事は食べる量を少し減らし、脂ものやお菓子を控えただけです！

ダイエットは中々結果が見えないと嫌になりますが、一見数字では変化はなくても、一か月も継続すれば確実に身体に変化は出ています。

早い人だとそれくらいから結果が見えてくる人もいますが、大体は３か月目辺りから見え始めますので、あきらめず継続することが大切です。

有酸素のみ(または長時間の有酸素運動）は筋肉の減少に繋がりますので、筋トレも取り入れるように心がけましょう。

どこを鍛えたらいいか分からないときは「下半身」「背中」「胸」といった大きな筋肉を鍛えることです。

大きな筋肉はそれだけ多くのエネルギーを消費してくれますので、迷ったら上記３つの部位を鍛えてみましょう！