こんにちは！あお整骨院の宮本です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3月に入り日中の気温が１５度を超える日が多くなってきましたね。暖かくなってきたことを実感してきました。昨日のことですがインスタグラムを見ていると母校である高校の卒業式があったらしく自分が卒業してからもう早5年くらいたち時間が流れるのは早いものだと改めて実感しました。高校の時と比べると体力が落ちていくなとこの頃凄く実感しています。皆さんも昔はこうだったのにとか昔は瘦せてたのにとか思ったりすることはありませんか？それも身体の衰えの1つです。今の例でも筋力や筋肉が落ちてきてしまっているからというのも1つの原因かと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皆さんも1回は昔の自分や今までの自分を変えたくてダイエットをしたことがある人が大半だと思います。今日はそんな皆さんが考えたことがあるであろうプロテインって実際いつ飲むのが1番効果的なのかということを投稿していきたいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

プロテインなんだから筋トレ後の30分以内に決まってるじゃん！テレビでもそういってるし！サプリメント会社もそういってるし！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

しかし、皆さん最近の研究で分かったのがプロテインやタンパク質の摂取はトレーニング直後でなくても24時間以内であれば効果は続くというものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

なので、皆さんはもうそんなにタンパク質のタイミングを気にしなくて良くなりましたね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

でも、ダイエット中つまり減量中の人はプロテインを摂取するタイミングに気をつけるとダイエット効果と筋肉量が増加する効果の2つが得られることがわかってきました。

それはプロテインを1回にがっつり飲むのではなく朝昼晩の3食の食事の時にプロテインを摂取するという方法です。

何故この方法がいいかというと人は充分な栄養を摂取すると満腹になるセンサーが働きます。そうするといつもよりも量を食べてないのに満腹になりカロリーがいつもよりも抑えられるという仕組みです。

さらにタンパク質を摂取するとタンパク質を栄養素にするためにカロリーを消費します。エネルギーを摂取しているのに消費するという不思議なことが起っているのですがこれによりダイエット効果が増幅していきます。

このことから食事と一緒にプロテインを摂取するとタンパク質の吸収するためにエネルギーを消費しながらいつもよりも満腹になるのが速いためカロリー摂取を抑える効果が有ることがわかってきました。

今日は皆さんにプロテインの摂取方法について投稿をしていきました。

当院では施術だけではなく1人1人様々な目的に合わせたトレーニングを提供しております。皆様のイメージする体や競技力向上に向けて一緒に頑張っていきましょう！