こんにちは。緊急事態宣言が解除になり、選手活動も再開した、笠間市のあお整骨院の床井です。日曜日、久しぶりにフルピッチを走り回ってきました。と言うより、相手チームが非常に若く、運動量も半端ないので、走り回されたと言う方が正しいかも・・・笑

絶賛、レンタル移籍中（言い方が格好つけすぎですね！）なので、初めましてのメンバーもいたのですが、ボールが動けば真剣勝負。ピッチの外では和気あいあいとスタメン、フル出場してきました！まだまだトレーニングの必要性を感じましたが、楽しくプレーすることが出来ました！

今日はモチベーションをあげて、最高の状態でプレー出来るように、試合前に必ず行う3つのルーティーンを紹介します。

1、音楽を聴く。アップ前は「One Call Away」。アップ後から試合の準備中は「RUN THIS TOWN」や「AGEHA」を必ず聴きます。

2、足を通す時は右足から。これは願掛けの様な感じです。

そして、3つ目は、有酸素運動（サッカー、長距離走などの持久力系）をする方にはぜひおすすめしたいです！

それは、「カステラを食べる」です！これを、試合開始の1時間から2時間前に行っています。

なぜ、カステラ！？試合前に高カロリーなものを食べて動けるの？と思った方もいるでしょう！

実は、カステラは「糖質・脂質・タンパク質・必須アミノ酸」を効率よく摂取できる秀才な栄養食なんです！

私は「糖質補給」の為にカステラを捕食として食べています。

では、「カステラ」にはスポーツにおいてどんな役割をしてくれるのか紹介します！

①高い糖質量

サッカーやバスケット、マラソンなど激しい運動を行うと、体内にある糖分はすぐに消費してしまいます。その為、エネルギー不足になってしまうのです。カステラは、主原料に卵、砂糖、小麦粉を使用していますので、糖質が高く、持久力も上がります。

②豊富なタンパク質

卵が主原料のカステラは、タンパク質を多く含みます。タンパク質は、運動で傷ついた筋肉を修復してくれる効果があります。カステラでタンパク質を補うことが出来ます。

③エネルギー生成に欠かせない脂質が含まれている

脂質は高エネルギー、避けたくなるものですが、実は運動をする人には必要な栄養素です。

脂質は炭水化物をエネルギーに変える時に必要であり、体内で消費されても、足の痙攣やつりの原因となる「乳酸」を作ることはありません。

持久力アップに必要なエネルギーを生み出すための脂質なのです。

④消化が良く腹持ちが良い

カステラは食物繊維を含まないため、消化がいいのが特徴です。また、ゆっくりと時間をかけて糖分が吸収されていくので、腹持ちが良く、スタミナの持続効果が期待できます。

いかがだったでしょうか。「カステラ」のイメージは変わりましたか？そこでもう一つ！ダイエット中のあなたに、素敵な情報を教えます！

カステラは・・・・「低GI」なのです！ショートケーキや菓子パンのGI値は80～100くらいあります。しかし、あんなに甘いカステラのGI値は70前後！なので、ダイエット中の方の間食にも適しているそうです。ですが、高糖質なので、食べ過ぎるのは逆効果なので、気をつけましょう！

高校サッカー選手権県予選など、学生は多くの練習試合や公式戦が始まります。是非、捕食の一つとして試してみて下さい！