こんにちは。GRNERATIONSのパフォーマー「小森隼さん」の顎をこよなく愛する、笠間市のあお整骨院の床井です。ＬＤＨの皆さんのような筋肉に憧れます！

金曜日のミュージックステーションはご覧になりましたか？GENERATIONSの「雨のち晴れ」がトップバッターでした！この日も小森隼さんはかっこよすぎました！ダンスも上手い、筋肉も美しい！文句なしです！こんな男性と結婚したかった～！！

今日は道具何もいらない、呼吸をするだけで体幹トレーニングをお伝えしたいと思います！

題して「腹式呼吸で体幹を鍛え、心もリラックスしてしまおう！」

ドローイングと呼ばれる、意図的にお腹へこませて、腹筋を刺激するトレーニングです。特に腹横筋という脊柱を支えるコルセットのような役割を担っている筋肉を刺激するので、腰痛緩和や予防など、腰痛対策にもなります。

効果は・・・

・腰痛対策

・腹部の引き締め

・姿勢改善

また、短く吸って、長く吐く呼吸を意識して行うため、脳が活性化されるだけでなく、リラックス効果も期待できます。呼吸により横隔膜を上下させるので、内臓機能の活性化も期待されます。

では早速やっていきましょう！

１．仰向けに寝て、膝を立てます（床井、顔が上がっていますが皆さんは上げないようにしてください…）

２．手は慣れるまではお腹の上にそっと置く

３．鼻から3秒から4秒かけて吸いながら、お腹を大きく膨らませる

４．口から8秒から１０秒かけて、お腹の中の空気をすべて吐く。（お腹を床にぐっと押しつけるようなイメージで、吐ききりましょう！）

これを5回から１０回やりましょう！寝る前に行うと、副交感神経が優位になり、睡眠導入にもなります。

そこでTOKOIのワンポイントアドバイス！

・胸ではなく、お腹に空気を貯める

・お腹を風船だと思って、全面だけでなく、360°、わき腹や背中も膨らませるイメージで空気をためる

・空気を吐くときは、風船をしぼませるイメージで吐く

・力んで肩が上下しないように注意

・息を吸うときは鼻から吸う

・吐くときは「ふー」の口でゆっくり長く吐く。「ふー」と空気音を出すとわかりやすいでしょう。
意識は常にお腹です！腰が床から浮かないようにして下さい。腰を痛めてしまう可能性があり、効果も薄れてしまう可能性もあります。

体幹は会社で言うと、経営のトップです！軸がしっかり固まっていないとどんなに優秀な社員でも、機能しません！

体も同じです！どんなに表面の筋力があっても深部（体幹など）が安定しないとバランスが悪くなり、体の不調の原因となる事もあります。

まずは体の幹を整えていきましょう！

当院併設のAO　TRAINING　LAB.では「QUICK　PERSONAL　TRAINING（クイック　パーソナル　トレーニング）」を始めました！

・症状改善や予防運動をしたい

・運動不足だけど、いきなり長い時間は。。。

・パーソナルトレーニングに興味がある　　などなど

まずは10分のトレーニングを始めましょう！パーソナルなので、ワンツーマンのトレーニングです。広々としたスペースでお子様連れの方も安心してご利用できます。

「いつかはやりたい」ではなく「いまやる」！必要なのは決断力だけです！その決断に、必ず結果が付いてきます！迷っているなら始めましょう！床井の目指す目標はケガゼロ！そして、皆さんが笑って、好きなことを楽しんで頂く事です！しっかりサポート致します！

フィジカル測定も随時受け付けております！スポーツを楽しむ方、学生、筋力や柔軟性が気になる方！

お待ちしております！！